Что такое эпикондилит локтевого сустава (локоть теннисиста) Ортопедические товары

Разминка перед бегом

По общему правилу «разминать» тело нужно перед любой физической активностью. Это вдвойне актуально для бега как одного из наиболее интенсивных и напряженных видов спорта.

Почему разминка перед бегом обязательна

Когда мы бежим, наши суставы испытывают колоссальные нагрузки. Именно суставы наиболее уязвимы, так как играют первостепенную роль в амортизации импульсов, возникающих при отталкивании и столкновении тела с поверхностью. Это касается, прежде всего, коленей и поясничного отдела позвоночника.

Почему нужно разминать суставы перед бегом с точки зрения их строения:

1. Суставные элементы прикрепляются к мышцам с помощью прочных связок. Для правильного функционирования суставов мышцы должны находиться в тонусе: они должны тянуть связки и таким образом уменьшать трение суставных элементов друг о друга.
2. Внутри сустава находится жидкость, обеспечивающая его подвижность. Без движения в суставе эта жидкость меняет свои свойства – загустевает – в результате движение элементов сустава затрудняется, часто возникает тянущая боль разной степени выраженности.
3. Кровоснабжение суставов – важный фактор в их адаптации к высоким нагрузкам. Разминаясь, мы улучшаем питание мышц и суставов, настраиваем их на работу.

Многие люди бегают без предварительной разминки: кто-то считает, что пешей прогулки перед пробежкой достаточно, другие, бегающие вечером – что после рабочего дня разминаться не нужно. В таком «безразминочном» режиме можно бегать годами. Тем не менее, рано или поздно, нагрузка без разминки даст о себе знать в виде боли или травмы.

Приведем два показательных примера:

Дмитрий бегал по утрам дважды в неделю в течение 5 лет. Не имел привычки разминаться, полагая, что достаточно просто пройтись. Но однажды совершая пробежку по лесу, он услышал хруст и почувствовал резкую боль в колене. Бежать дальше не смог. После врачебного осмотра стало ясно, что порвались связки и образовалась внутренняя гематома.

Читайте также:  Яркая биография Анатолия Собчака - Экспресс газета

Андрей занимался любительским бегом трижды в неделю в течение нескольких лет. Не уделял внимание разминке. Осуществляя пробежку после месячного перерыва, почувствовал жуткую боль в пояснице – «как тисками сдавило». Боль отдавала в левую ногу так сильно, что нельзя было не только бежать, но даже идти. После врачебного осмотра была выявлена деформация межпозвоночного диска с защемлением спинномозгового нервного корешка.

Таким образом, даже опытные бегуны-любители могут травмироваться из-за пренебрежения к разминочным упражнениям. Начинающим следует учитывать этот опыт в своей практике.

Как разминаться перед бегом правильно

6 базовых замечаний относительно разминки:

1. Разминка перед бегом показана всем, независимо от уровня физической подготовки и телосложения.
2. Разминаться следует даже в том случае, если вы бегаете днем или вечером.
3. Разминать нужно все тело по направлению сверху вниз.
4. Разминка осуществляется, скорее, интенсивно, чем размеренно.
5. Оптимальная длительность разминки – 7-10 мин.
6. Все упражнения делаются в положении стоя (за исключением отжиманий).

Классический комплекс разминочных упражнений:

• поворот головы «вправо-влево»;
• наклон головы «вперед-назад»;
• наклон головы «вправо-влево»;
• круговое вращение головой.

2. Разминка плечевого пояса

• взмахи руками;
• круговые движения плечами;
• вращение вытянутыми руками;
• одновременное разведение согнутых в локтях рук в стороны.

• сгибание-разгибание в локтевом суставе;
• круговые вращения кистей (кулаков).

4. Разминка спины

• наклоны «вправо-влево» (руки на поясе);
• круговые движения корпусом (руки на поясе, бедра неподвижны).

• тазобедренный сустав: вращение бедром ноги;
• колени: поочередно с полной опорой на одну ногу и легкой опорой – на другую, круговые движения ноги с участием голеностопа и колена;
• голеностоп: поочередно с опорой на одну ногу вращение в голеностопе неопорной ногой;
• ступни: подъем на носках.

6. Отжимания (10-20 раз).
7. Приседания (10 раз).
8. Бег на месте (2 мин.).

При желании в описанный выше базовый комплекс упражнений могут вноситься коррективы. Однако общие принципы занятий должны соблюдаться. Посмотрите видео, в котором показан один из примеров, как можно делать разминку.

Читайте также:  От чего может худеть человек заболевания и изменения питания, стремительное похудение при алкоголизм

Полезные советы

• Делая все разминочные упражнения, тянитесь вверх.

• Разминая спину наклонами в сторону, не старайтесь делать дуговой прогиб. Цель этого упражнения – придать тонус мышцам спины. Для этого нужно тянуться вверх и в сторону наклона, спина должна быть напряжена и иметь минимальный прогиб вправо или влево.

• Не пренебрегайте разминкой локтевого сустава и кистей. Принципиально разминать все тело, даже те части, которые, казалось бы, не задействованы в беге. Тем более, в процессе разминки вам предстоит отжиматься.

• Уделяйте самое пристальное внимание разминке коленей. Рассмотрим детально:

1. Перенесите опорную нагрузку на левую ногу.
2. Слегка обопритесь передней частью правой стопы на поверхность под ногами.
3. Делайте круговое движение ногой, задействовав голеностоп и колено, в одну сторону, затем – в другую.
4. Правая стопа должна сохранять частичный контакт с поверхностью (пальцами или передней частью).
5. Повторите для другой ноги.
6. Повторите весь цикл 3-4 раза.

Как писал в своей книге «Бегай быстро и без травм» легендарный британский легкоатлет Гордон Пири, при соблюдении всех правил, бег не может привести к травмам. Разминка перед бегом является тем must do, которое в числе прочих правил гарантирует безопасность последующей физической нагрузки. Не пренебрегайте разминочными упражнениями – так вы продлите свой «беговой век» и сохраните суставы здоровым.

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Разминка для локтевых и плечевых суставов

Эти несложные движения не требуют больших усилий, однако они прекрасно укрепляют мышцы рук и спины, улучшают работу плечевых и локтевых суставов, а также обеспечивают улучшение кровообращения в органах грудной клетки.

1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях и прижмите к телу, ладони сожмите в кулаки. Глубоко вдохните.

2. На выдохе левую руку разогните вперед, правый локоть чуть отведите назад.

3. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

4. Плавно вдыхая, вернитесь в исходное положение.

5. Повторите эти действия, но теперь с правой рукой.

Повторите упражнение 5–6 раз.

Совет:

Выполняя это упражнение, вдыхать каждый раз нужно плавно и глубоко. Выдох же может быть плавным или резким:

Читайте также:  Увеличенные лимфоузлы – причины, симптомы, что делать и как лечить лимфоузлы Медицина на; Добро ЕСТ

? Плавный и медленный выдох. В этом случае, не опуская голову вниз, глазами следите за движением кулака. Такое выполнение разминки позволит вам сосредоточиться. Вы можете выполнять это упражнение отдельно, в отрыве от комплекса (например, перед важным разговором, или когда вам нужно принять важное решение). Плавный темп выполнения поможет вам повысить умственную активность, увеличит одновременно творческие и логические способности.

? Резкий и полный выдох. В этом случае выбрасывайте кулак вперед резким рывком. Исполняемая вне комплекса упражнений, эта разминка поможет вам быстро снять стресс, избавиться от тревожности и неприятных мыслей.

Это упражнение позволяет быстро, за несколько секунд, снять стресс, выпустить из себя накопившееся раздражение, избавиться от чувства злости или досады. Вы можете выполнять его в любом месте: дома или в офисе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

2 простых упражнения от боли в локтевых суставах

Упражнения для локтевых суставов можно (и нужно!) выполнять не только при болях, но и в профилактических целях – то есть всегда!

Чтобы сустав хорошо работал, его надо разрабатывать, то есть выполнять много движений им с небольшой нагрузкой.

Совет остеопата: Упражнения для локтевых суставов⠀

Упражнение 1 «Вентилятор»

  • Руки – в стороны, плечи неподвижные.
  • Начинаем вращать руки в локтях в одну и в другую стороны.
  • Движения выполняем быстро и без особых усилий.

На начальном этапе могут задаваться хруст и щелчки в суставах – это нормально. Ржавые петли тоже поначалу скрипят!

Упражнение 2 «Жернова»

Упражнение для локтевых суставов и заодно для мозгов – на координацию.

  • Руки сгибаем в локтях перед собой.
  • Пальцы сжимаем в кулаки – держим их на уровне лица.
  • Начинаем вращать руки в локтях, причем в разных направлениях: одну руку – от себя, другую – к себе. Представляем, что работают жернова и перемалываю все наши проблемы со здоровьем!
  • Теперь меняем направление движения рук и выполняем ещё один подход.

Приступаем! Делайте упражнение каждый день!опубликовано econet.ru

Автор Владимир Животов, краниопостуролог,врач-остеопат

Ссылка на основную публикацию
Что такое электромиография жевательных мышц в стоматологии Стоимость компьютерной ЭМГ в Москве Сара
Электронейромиография (ЭНМГ) ЭНМГ проводится для оценки состояния нервов и мышц при различных патологиях. Возбудимые ткани принимают электрический импульс и реагируют...
Что такое сколиоз первой степени и чем он опасен; Румянцево
Сколиоз и спорт Искривление позвоночника не является препятствием к умеренным физическим нагрузкам. Спортивные занятия часто помогают выправить осанку и избавиться...
Что такое столбняк; 【Симптомы, лечение】
Столбняк: серьезные последствия небольшой ссадины С наступлением тепла и началом дачного сезона не лишне напомнить о столбняке. Очень многие слышали...
Что такое электросон показания и противопоказания для процедуры
Электросон Электросон – физиотерапевтический метод воздействия на центральную нервную систему человека низкочастотным импульсным током малой силы. Лечебный сон возникает при...
Adblock detector